1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.
Jak najbardziej można tak rozłożyć kalorie i składniki odżywcze w naszej diecie. Kwestia tego jak komu pasuje. Nie wiem jaki masz w tym cel. Na kształtowanie sylwetki nie powinno mieć to szczególnego wpływu, ale być może na ogólną dyspozycję w Twoim przypadku będzie miało. Polecam poczytać więcej informacji na temat rotacji weglowdanami w tych oto [...]
Wielkie dzięki Panowie. Utwierdziliście mnie w przekonaniu, że warto. Obcinam już po mału kalorie i od przyszłego tygodnia zaczynam ostrą jazdę. Cel: poniżej 10% bf. Uda się.
witam Jestem szczęśliwym użytkownikiem sigma 15.11 wszystko śmiga jak należy. co dla mnie najważniejsze to ma międzyczasy (chyba 99) dla każdego międzyczasu puls średni, maksymalny, ilość czasu w strefie no i jak ktoś potrzebuje to kalorie. Jedyne co mi brakuje w tym urządzeniu to: budzika i minutnika
nie jestem lodzianin ale sądzę,że o przyrostach będziesz mógł tylko pomarzyć od siebie polecam 7-10 dni redukcji,obetnij kalorie dodaj aero to nakręci metabolizm który zwolnił Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-10 10:35:21
kup 300g kreatyny bcaa wywal hmb wywal kup za to gainera i wzbogacaj codzienny bilans kcal w kalorie z gainera np potreningowo lub miedzy jakimis posilkami powiedzmy jakies 75-100g/dzien
[...] opierać się na zmianach kalorii dopiero w sytuacji, gdy po jakimś czasie obwody nie spadają, a nawet wcześniej lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż od razu odejmować kalorie. Według mnie 1700 kalorii będzie mało jeżeli redukcja ma trwać jeszcze przez dłuższy czas. W sytuacji, gdy jest to już ostatnie np. dwa tygodnie, to ok. Już niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zwieksz kalorie jak nie idzie , druga sprawa ze wegle z odzywek to jedynie po treningu Wiadomo tylko w dni kiedy siłownia , to jaką mam mieć aktywność skoro mam 5 treningów koszykówki, 3-4 siłowni + basen który odpuściłem bo traciłem na wadze.
Zalecaną ilość składników odżywczych to:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc kalorie wyliczyłeś w prawidłowy sposób, a ilość białka i tłuszczu jest w zalecanej normie, to węglowodanów nie może być zbyt dużo. Zobacz czy masz w swojej diecie właśnie w ten sposób i [...]
Moja aktualna redukcje wystartowałem z 4500kcal dlatego pisze, ze takie ilości to głód :) Domyśliłem się, że ciężko ci nabijać kalorie dlatego zaproponowałem ci tłuste mięsa ale widzę, ze upierasz sie przy kurczaku i schabie :D no cóż pozostaje mi życzyć smacznego :D Dzięki, a czy ogólna ilość B/W/T jest odpowiednia? Czy dieta jest odpowiednio [...]
Z grubsza ok, dobierz pod siebie na czym ci latwiej nabijac kalorie, raczej nie masz tendencji do podlewania fatem ;) Tluszczem szybciej nabijesz kalorii ale znowu bardziej zapycha niz wegle. Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :) Właśnie największy problem mam z dostarczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam screena Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-13 19:57:57
Kalorie wyliczam sobie ja sam, więc wiem jakich wskaźników używam/jaką intensywność biorę pod uwagę. Znam swój organizm lepiej niż Wy i tak po prostu nie zapominam o tych 400 kcal. Pytanie teraz ile jestem wstanie spalić kalorii podczas takiej jednostki treningowej? :) Nie każdy musi trzymać się sztywnych reguł. ;) Co do tej kreatyny nie mówię, że [...]
najpier oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego +500 kacl(jeśli masz problemy z nabieraniem masy możesz to jeszcze zwiększyć ale systematycznie +100kcal tygodniowo) Do tego przemyślany trening siłowy powinien załatwić sprawe. najlepiej 3 raszy w tygodzniu ale nie koniecznie. poczytaj w dziale trening a na pewno coś znajdziesz. przed [...]
tak zrobie tylko czy mógł bys mi powiedzieć czy w tych wyliczeniach są już zawarte te kalorie spalone z tych ćwiczeń aerobowych?? I co do niech zaliczać, bo tak troche to nie za bardzo tego obczajam
[...] i węglowodanów w diecie. Nie ma tutaj żadnego podziału na gainery dla piłkarzy, biegaczy, kulturystów, kobiet, mężczyzn, czy jakiekolwiek inne. Uzupelniach nią po prostu kalorie, których nie jesteś w stanie dostarczyć ze swojej diety. Wyżej wymieniony gainer jak najbardziej jest dobrym pod względem jakości. Zawiera 20 procent białka i resztę [...]
http://www.sfd.pl/ile_si%C4%99_spala_kalorii_na_orbitreku-t134575.html Poczytaj może to coś Ci rozjaśni...ewidentnie tematy są, że kalorie spalane na bieżniach/ orbitrekach są niemiarodajne, więc mogę Ci napisać, że spalisz tyle czy tyle, jak to się będzie mijać z prawdą...Czy to ważne ile chcesz spalić kalorii ? a tutaj dość ciekawy wycinek z [...]